民国八年，正月十五，上海，叶家大宅
叶林昨晚并没有眠花宿柳在外头过夜，十点钟光景就回了家，
这让担心了一个晚上的曼姐和东楼四姝，甚至太太心里都松了一口气，
看来早先报纸花边新闻里传言，叶家九少在纽约花天酒地夜夜笙歌的传闻未必属实。
一早在阿朱阿碧的服侍下起床，洗漱净手毕，喝了阿朱调好的温润的蜂蜜柚子水，外面天气晴好，卯时刚到，太阳缓缓升起。
叶林一身白色练功唐装，脚蹬意大利原产轻便跑步鞋，带着睡眼朦胧的胖子徒弟出门，就在叶家庭院里沿着外围曲折的小路晨跑了一圈。
叶家大宅占地八亩，占地面积是5333.36平方，用当时某风水大师的话来说，这是沪语“吾赚赚赚赚赚喽”的谐音好口彩！叶家日后必然大发！
叶家大宅这块地在辣斐德路南，路北就是风景宜人的法国公园（顾家宅公园），
西面紧邻以纪念法国著名音乐家马思南Masse而命名的马思南路，往东是空地，再往前则是吕班路。
叶家大宅的南面同样是空地，空地之后是以天主教神父薛华立命名的薛华立路，薛华立路东起吕班路，西至马思南路，
这条路全长588米，法租界会审公廨、法租界警务处、警察公寓沿街排列，是法租界的治安中心地带。
叶家大宅，围墙东西宽度99.99米，寓意是长长久久，南北纵深则是53.88米，寓意吾赚发发！
这么鸟语花香阳光明媚下晨跑，一圈下来，正好是四百米出头。
“师傅，王妈说今天是元宵节，等下要吃元宵，我们跑一圈差不多了吧？大过节的，木人桩等下不如，免了吧？”
胖子徒弟叶文体重一百八十多磅，身高近两米，这种大块头在健身房玩器械力量惊人，一点不怵，给师傅当木人桩也很有套招锻炼的乐趣。
但是跑步跳绳就要了胖子叶文的老命了，尤其跑步，叶林的晨跑可不是散步，对跑步而言，配速是相当关键的一环。
叶林前世最大的爱好，就是带着耳机听着歌晨跑加夜跑，每天早晚两次，风雨无阻，在春秋号邮轮上，穿越后这厮每天都要在头等舱上从头到尾跑几圈。
初来匝道，今天第一圈四百米，因为还在熟悉叶家宅院里的道路走向，所以叶林跑的速度不快，看表用了3分钟不到，算成配速的话，大致是七分钟/公里。
选择最合适的跑步配速，可以最大程度的有氧运动燃烧脂肪起到锻炼热身的效果，
如果跑太快变成无氧运动，反而会降低燃脂效率。加重身体负担。
每个人的体重和跑步锻炼经验不一样，刚才叶林压着速度，他自己跑的很舒畅，浑身十万八千个毛孔都在舒服的呼吸帮助燃脂消耗。
胖子徒弟叶文可就遭了罪，为了跟上师傅的步伐，这大胖子楞把有氧运动跑成了无氧运动，跑完一圈，气喘吁吁，狼狈不堪。
叶林抓着徒弟的手腕，测了脉搏，每分钟高达一百六十跳，叶林自己极限心跳可以达到200跳以上，配速跑步一般以60-80%的最大心率为适宜。
“阿文，你在西点，最大心率能到多少？”叶林松开手，带着徒弟一起往前走，慢慢让徒弟恢复呼吸。
“在西点全速跑一百米的话，我最大心率能到185，教官说我体重太大，这个心率已经是上限了！”
胖子徒弟老老实实回答，比力量比爆发力他有足够自信，比跑步比速度，全方位心虚没底气。
“嗯，那我这个配速，不适合你这个身体，你最大心率185次，现在你心跳达到了160次，等于最大心率的86%，
这个对你负担太重了，你要降低配速。”
叶林说着又开始跑起来，胖子徒弟跟着后头着急的问，
“师傅啥叫配速，我刚才是跑的太快了吗？我可以跟得上师傅的速度的！”
“阿文，跑步不是越快越好，我们一般用配速来控制跑步的锻炼强度，上限不能超过最大心率的80%，最好是60-80%之间，
这一圈，你跑慢一点，三分十二秒跑完一圈就好！”
说着叶林提速往前，把徒弟甩在了后面，俩人一前一后，这第二圈叶林的配速提高到了六分半，
胖徒弟放慢速度后，反而跑出了精神，等回到出发点一看，正好花了三分十秒，按配速的话是8分钟/公里。
“师傅师傅，真的好神奇耶，我这一圈比你慢了二十多秒，但是我反而跑的精神百倍啊，跑完比第一圈轻松多了！”
“边走边说不要停下来，你给自己再测一下心跳！”叶林呵呵笑着道。
“师傅，这次我的心跳降到138跳了！”叶文抓着自己脉门，看表数了六秒后道。
“唔，下一圈还可以再慢一点，现在是你最大心率的74%，正常来说，70-75%对现阶段的你是比较合适的，这次我们一口气跑三圈。”
最后叶林师徒的晨跑成为叶家大宅早上最热门的话题，师徒两个前后一共跑了十二圈才一身汗的结束了晨练，加起来差不多一个五公里的样子。
回到到东楼，擦了汗喝了点白开水，叶林在游艺室又虐了胖徒弟三十分钟的木人桩后，这才沐浴更衣，
在阿紫阿珂的服侍下里外三新穿上了长袍马褂，抹油梳头，脸部补水后拍干再抹润肤蜜雪花膏，
冬天防裂又抹了润唇膏什么的，总之收拾成白白净净一个剑眉星眸的大帅哥。
胖徒弟留在东楼休息兼继续熟悉管家业务，叶林自己带着阿朱阿紫俩贴身丫鬟，施施然往大宅来给父母请安。
……
“儿子给爸妈请安！”
进得客厅，叶家老爹和太太已经在主位上两把太师椅分左右正襟而坐，叶林撩起袍子，规规矩矩上前磕了头，这是大户人家应得的礼仪，不可怠慢。
“阿林，总算肯回来了？你现在可是无法无天了，订婚这么大的事情，没跟家里商量，自己就当家做主了？！”
叶家老爹劈头盖脸就开启了训子模式。
……
……