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第一百四十八章 刻苦
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吴剑和陈子恒最恨陆凤的训练了,这家伙自己训练就算了,还要别人陪练,从一对一发展到现在的一对二,两人都觉得陆凤是大变态。

当然,正是因为他的变态训练,才成就了他的变态准。

陆凤除了定点投篮训练外,还有更高强度的运球急停投篮训练,跑动接球就投训练,最难最累的是一对二高强度防守下摆脱投篮训练。

陆凤往右猛甩一步,忽然回收左方,吴剑被他一步晃远,但陈子恒还拦在前方。

陆凤脚下忽然一顿,球在左手一扬,右手作势要收球。

陈子恒目光顿时一厉,陡然拔前,猛扑过去,就在陈子恒上前的同时,陆凤左手一翻,运球再往左一撇。

陈子恒暗叫糟糕,但他已止不住拔高离地的身形。

陆凤这才双脚一蹲,聚力而发,弹起,手腕轻抖,篮球脱手飞出,笔直对着篮筐翻滚,唰一声钻入篮网。

“再来!”陆凤低叫一声,运球加速突破,忽然倒跳一步,拔地而起,后仰跳投。

陈子恒和吴剑齐齐跳起封堵,吴剑身高不足,但陈子恒却蹦得极高,长臂一伸,遮到陆凤眼前。

陆凤神色不变,目光冷静,后仰身躯,一个倒射,一个前扑,如两道斜着别在空中的平行线。

出现空隙,抖手,篮球飞出,正好越过陈子恒拦截的指尖。

“唰!”

陆凤累得直喘息,神情却是显而易见的心满意足。他喜欢这样的训练,更接近实战,可以有效提高应对复杂防守下的投篮能力。

投篮命中率的提升只能靠日复一日大量的投篮练习,一个人平时投篮命中率可以达到80%,但真正上到球场命中率却可能剩下不到40%,那是因为平时训练跟球场瞬息万变的情景是完全不同的,所以陆凤才搞出这样一个训练。虽然陈子恒和吴剑的防守并未全力以赴,但只要制造出这种威胁就能很好得帮助他。

白桦一早来到体育馆,打开大门就听到里面传来“嘭嘭”的篮球击地的声音,先是惊讶,然后心中微微一喜,反而放慢脚步,缓缓走到篮球训练馆门口,开门,一道身影站在底角三分线外,旁边是一部只剩下半框篮球的篮球车,场中四处散落着篮球,有的还在跳动,滚动。

白桦看了两眼,眉头皱起来,练球的果然是李欢,但他投篮动作却变得很迟钝,或者说是迟疑,或者好听地渲染一下,叫谨慎。

只见他拿起一个球放在胸口,吸气,瞄准,确定双脚立在三分线之外,然后双膝蹲下,跳起,身体弹到最高处,手臂发力,手腕抖动,篮球飞起一条高而柔和的曲线,飞向篮筐,越筐而过。

他再拿起一个球,同样的姿势出手,篮球高飞而去,打在篮筐后沿,弹出。

白桦轻叹一声,这不是李欢,这个人是李欢,但他的投篮不是李欢。李欢以往的投篮带着强烈的个人色彩,弧线冷厉如刀,角度精确如激光制导,出手快而果决,充满一击必杀的强烈信念,这是天上地下的区别。

白桦捡起一个球,喊一声“喂”,喊声未落,手中的篮球猛甩向李欢。

李欢手中还拿着一个球,发现球来,来不及多想,甚至来不及瞄准,急忙跳起,快速将手中的球扔向篮筐,然后迅速移动手臂,接住白桦甩来的球。

“唰”清脆的声音忽然传入耳中,李欢竟然愣住了,本来打算喝问白桦的话也缩回喉咙。

白桦轻笑一声,“我等你回来!”说完不理陷入沉思李欢,脱去外套,开始训练。

一路小跑过来,他的身体已经热开,全场折返跑,快速触地变向。侧身跑,左脚前,右脚前,左边变换。防守跨步左右横移,左后、右后撤步。运球过障碍跑,左右交叉运球。基础投篮,基础三步上篮。

白桦一丝不苟地完成每一个动作,由慢而快,大汗淋漓,令全身毛孔都打开。然后离开球场,到隔壁健身房进行机械训练,专项锻炼肌肉力量。

等他汗流浃背,浑身湿透,回到球馆时李欢已经不在了,满地的篮球都收回篮球车里,而篮球车停在角落里。

“希望你不要让我等太久。”白桦嘟囔一句,再进行投篮训练和上篮训练。6米左右的中投频频刷入篮筐,命中率高达80%,这是他最舒服,最得心应手的距离,角度对他限制不大,从两边底角到90度角,命中率没有多大起伏。

他的投篮越来越准,不仅得益于日复一日的大量的投篮实训,意识训练同样居功至伟,现在他不仅睡前进行冥想训练,偶尔脑子空闲下来时也进行冥想,甚至在机械训练时他也努力分出精神来冥想。

随着这种训练的增多,他进入冥想的状态也越快,几乎一动念就能完全进入脑海中漆黑一片,只有半个球场和一个篮筐的世界。有时进行这个训练会想到为他提出这个方法的韩璐冰,但很快就收住心神。

连韩晓晓也惊讶于他命中率的提升速度,不仅是增长速度,还有他提升的稳定性,稳步提升,从不起伏。

“看来那个意识训练真的有效果。”韩晓晓叹服地说。

白桦嘿嘿傻乐。

韩晓晓道:“我把我个人的训练技巧告诉你吧,要吗?”

白桦眼睛顿时一亮,“当然要!”

“其实也没什么技巧,只是我自己摸索出来的训练方法,我也不确定有多少科学性。”

“好了好了,别废话,快说。”

韩晓晓无语,白他一眼,走到教室后面,拿起角落的篮球,对着墙壁投出,接住,投出,“就这样。”

“我靠!”白桦大叫一声,“韩大爷,你走点心行吗?”

韩晓晓加快速度,篮球快速在他的手掌与墙壁之间来回,每次都打在墙上同一个点。

“投篮训练没有捷径。但这个方法可以提高效率,这个高度,这个距离,对着篮筐投篮一次再接回来再出手的时间内我可以对着墙壁投3次。你觉得呢?”

白桦失语,面露惊色。

韩晓晓又道:“这个方法不仅能提高效率,对接球的稳定性和出手前的细微触觉也有很大的提升,还能提升出手速度。你试试,持续出手十次二十次你的手臂就会发酸,但是继续,直到你的手控制不住球。”

白桦暗吞口水,大感不妙,这个训练绝对乏味又辛苦,但又大感兴奋。韩晓晓出手那么快那么稳,那都得益于这个训练使他的手臂肌肉完全记忆下了出手的感觉,形成了类似条件反射的本能。

投到手控制不住球,靠!到此为止,回去休息,今晚还有比赛,客场真累,还得坐飞机。白桦嘀咕几句,收球撤离。(未完待续)

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