张琦突然记起了自己还处于直播状态，晾了他们这么久，想必直播间已经没人了吧？
拿起手机一看，直播间的在线人数只有可怜的两个人，也没在意。随手将手机放到一个可以拍摄到整个健身房的地方，便跟着薇薇安熟悉起各种器械来。
介绍完器械，薇薇安建议张琦先做一些热身运动，才开始今天的正式锻炼。
健身房的力量训练与踢足球和打篮球一样，同属于剧烈运动，身体的各项运动机能都会在这时处于状态最佳的阶段，而训练前的热身就是唤醒身体运动机制的开关。
热身训练其实用不了多长时间，15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道，不热身看似是尽快投入到训练，节省了时间，其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强度训练时，还是处于一个相对稳定的状态，如果这时不进行热身直接开始健身，身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽然也有效果，但并不充分，因此也会影响到肌肉的发展速度。
早餐时间，让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳绳，张琦不急不缓地跳完15分钟，显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看，眼前这名年轻男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上什么剧烈运动，可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道：
“琦哥，你的体质不错啊！看样子不像是新手啊！”
张琦嘿嘿一笑，谦虚的说道：
“这个真没有，就自己随便跑了两天，正式锻炼今天才开始的。”
薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出随身携带的写字板，写了些什么，然后说道：
“既然如此，那我就按正常的标准给你指定训练计划了。先来臂腿训练！”
“杠铃深蹲2组*10个”
“杠铃负重臂推2组*10个”
“哑铃弓箭步深蹲2组*10个”
“倒蹬腿举2组*10个”
“腿弯举3组*10个”
“坐姿提踵3组*10个”
张琦也不含糊，直接按照薇薇安的指示练了起来。同时，他不得不承认，这个妹子还是有两把刷子的，如果按照身体潜能开发手册的方式来练，锻炼手臂和腿部也差不多是这几个动作，只是强度上要高上不少。
不过今天是第一次练，他也不想搞得太过夸张，只要薇薇安没有大的错误，还是听她的吧。
而在原本站在旁边准备指正张琦不规范动作的薇薇安心中的疑惑越来越浓，这家伙到底什么来头？为什么所有的动作都那么合规合距？根本不像是毫无基础的样子，可他的身材分明就不像是那种经常锻炼的样子啊？这到底是怎么回事？不过既然客人没有承认的打算，她一个教练也不适合盘根问底，就是在一旁无所事事的有些难受。
张琦的动作很慢，其实他时刻在调整自己的身体的每一寸移动线路，力求将动作要领做到分毫不差的地步。这种锻炼在某种程度上和弹钢琴很像，初学阶段如果不能形成正确的肌肉记忆，日后想要纠正回来十分的困难。因此张琦并没有因为动作简单而产生任何轻忽的心理。
“琪哥！你做的很不错，我不知道你是以前学过，还是真的悟性惊人。你刚才的那些动作，连我都挑不出一点毛病。”
薇薇安在一个小时后，满脸复杂的这样说道。作为私教，她觉得很没成就感，但这位学员的努力和认真看在眼里，又让她觉得佩服。
“谢谢夸奖，是你这个教练厉害。对了，接下来该练什么了？”张琦擦了擦头上的汗水问道。
“你还要练什么？这已经是今天的全部项目了啊。。。难道你不累吗？”
“呃。。。那我先休息半小时，薇薇安你再帮我安排下一组动作吧。”
私教妹子看张琦呼吸还算平顺，显然还有余力。也就没没有出声反对，说道：
“那好，你自己去吧台补充点水分，半个小时以后我们继续，锻炼胸部+肱三头肌+肩部。”
“蝴蝶夹胸2组*10个”
“平板卧推2组*10个”
“平板飞鸟2组*10个”
“坐姿臂屈伸3组*10个”
“坐姿推举3组*10个”
“拉力器下压3组*10个”
喝了点水，觉得有些无聊。其实除了肌肉有点酸以外，他还真不是很累。本着时间就是生命的观念，他连半小时都不愿浪费，按照精神力开发手册的方法盘膝练了起来。
说是精神力开发，其实就是观想。想象脑海中有一个苹果，然后将注意力集中起来去推这个苹果，直至大脑产生一种沸腾、肿胀，或有压力的感觉。
这种修炼方式很枯燥，并且没有任何捷径可走。如果放在过去，有人告诉他想苹果就能练出精神力来，他肯定是嗤之以鼻的，不过现在通过跑步已经取得了str+1的成绩，那么精神力修炼又有什么好怀疑的呢？
在20点int的加持下，很快张琦就感受到了那种肿胀感，这时他迅速停止观想，当大脑感受到压力的时候说明修炼已经成功了。强行继续观想反而会给大脑带来不必要的负担，甚至造成脑损伤，那就得不偿失了！
看了看挂在墙上的挂钟，时间才过去10分钟，远远快于资料里记载初次感应到精神力所需要的平均时间--90分钟。张琦有些小得意，虽然身体素质不怎么样，可是哥脑袋还是挺发达的。
接下来他尝试着按冥想的法门来平复脑部的肿胀感。冥想不是什么都不想，人只要醒着就会产生念头，哪怕一个人努力的放空大脑，但是放空大脑这个行为本身就是一个念头。正确的冥想方式是以一念代万念，选择一个最自然的念头去取代其他会带来紧张，焦灼，恐惧这些负面情绪的各种想法。
当然人的大脑具有一定的自主性，并不能完全按照自己的想法去控制思维。这时就需要一些外在的引导来排除脑中的杂念。冥想的方法有很多种，观心自静法，禅语入定法这些高级法门张琦还无法做到，他依次试验了随息法，数息法，听息法，观息法这些初级法门，都无法使自己真正的静下来。
最后他发现了一种叫止息法的中级法门比较适合他，止息法简单说来就是通过以上任何一种初级法门的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无，因此被称止息，也叫胎息。这种方式让他隐隐感觉有点熟悉，有点亲切，仿佛仍然沉浸在魅奈神山中的培养液里。