在老拳谱里猛虎蹲穴是个抱元守一的式子，有的拳谱也称为“白虎蹲穴”，一直都没有详尽的讲解一下这个猛虎蹲穴的动作，这个式子也是五行合一进退连环拳白鹤大亮翅之后的动作，从这路拳里，这个猛虎蹲穴会多次出现，正好在这路拳里把这个式子拿出来单独讲解一下。
首先从这个两脚并拢下蹲，双拳叠扣在腹，抱元守一的动作中，你会发现这个式子很有奥妙，甚至可以拿出来作为一个dú lì的桩法去站。这个式子和劈拳的开式不同，劈拳开式的动作虽然也是下蹲但双手是在腰侧分开，而不是像猛虎蹲穴双手在腹前叠扣，因此可以各有各的奥妙。
首先这个蹲姿，往下一蹲就是功夫，因为膝盖不能过脚尖，这样才能更好的体会脊椎的力量，往下一蹲重心就开始变化，蹲到位的时候已经后移完成，这个式子如果不用文字把它写出来，只是看着别人做，很难悟到其中的奥妙。
两腿夹紧相助为友，只有两腿夹紧才能体会一身的整劲，这个劲叫“夹提”，不只是要夹还要内提，紧撮谷道内中提，是内家形意永远的诀窍。
坐腰敛臀后背的脊椎就能成一条直线，这时候头要向上，这个上不是脑袋整个望上拔，而是后脖梗子使劲，这样头起来，却不能影响下颚的微收。如果你的脖子像电梯一样整体上升，那么咽喉就会紧张，会影响你的正常呼吸。
这样后脖梗子使劲，大椎穴附近会有一股较为明显的撑拔感，此处一得力，浑身处处得力也。盖因头为舵，一身六阳支柱，它舒服了，位置摆对了，全身就舒服了。
头想上一，马上在你身上一个副作用就会显现，那就是沉肩，这是很自然的，不信的话你可以当场试验，其实这个沉肩是头的副作用，你单做沉肩是无论如何也不会做到位的，先做这个头，这个头的力一出，沉肩作为头的副作用马上就显现出来了，真正的明师他是知道这里边的关系的，一个明师只要强调头就够了，他知道你脑袋对了肩膀就对了。
头竖项、腰脊正直、宽胸实腹、坐腰敛臀、沉肩坠肘……在猛虎蹲穴一个姿势中，就含着形意拳所有的要求和道，一个明师他只会纠正你最重要的几，这几个大作对了，其他的就好办了，就这几句提你的话万金不换。
在前些年，一个徒弟做火车换乘汽车去师父家，千里迢迢的赶到其实就是为了这几句话而已。每个人的身体素质都不一样，每个人练拳都有不同的毛病和缺，一个明师的眼光看这些洞若观火，一句话比你傻练三个月都强，这才是徒弟不惜千里迢迢往老师家跑的真正原因。
这个猛虎蹲穴的拳式，有耐心的诸君就把它当成一个定桩，认真的去站些rì子，我保证你能在里边找到很多东西，对着家里的镜子一的纠正自己的拳架，形意是jīng细拳，越jīng细越好，越细致越高，这个细致决定你今后的成就，万不可视。
猛虎蹲在洞口干什么？
完了架势该心理状态了，猛虎是百兽之王，今天这个百兽之王被欺负到家门口来了，猛虎蹲伏在洞口，从拳里一定是嗅到了危险的气息，敌人已经打到了大门口，猛虎蹲穴不是站在大街看美女，而是发现了危险蓄势一击，这个拳意不能丢，形意拳门的老祖宗起个拳式的名称是大有深意的。
这个拳意灌在脑子里，下一个右步的炮拳才能打出味道。力如火药拳似弹，灵机一动鸟飞难。猛虎归洞蹲伏在洞口积蓄了胯力，炮拳的劲力在胯，把心眼全用在手上就错了，脚下要撵出力道才是真正的炮拳。槐虫行路身形一紧一松，其实万变都孕育其中，肉虫虽却混含天地的灵机，练形意拳要从虫身上去感知天地的机巧，如此才是形意。
君只见黄河之水天上来，奔流到海不复回的惊天气势，却不见虫“破茧成蝶”的真实含义。一个的虫子，用蚕茧将自己秘密的包裹起来，经过数rì之功“破茧成蝶”，展现了虫一生最伟大的变化，从此翱翔于天地之间，所谓“灵机往往出自孕育。”
佛道两家的高僧高道，也是采用这个方法，找一个山洞或者房间封闭自己，在黑暗中去探求天地间的至真之理，有朝一rì破关而出，此乃“面壁十年求破壁”，灵机也往往出自黑暗中的孕育与激发。此与虫之“破茧成蝶”何异也？
是人学虫乎？虫学人乎？
形意拳练之弥久，当知此中有大道理也。体之悟之武中之道即在眼前也！
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