所谓的俯卧撑半程波比跳，就是趴在一个光滑的地面上，做出俯卧撑的姿势，然后双手支撑在地上，双腿往两边打开，在快速的合在一起，然后沿腹部把双腿收到胸部，然后在按原路返回。
就这样循环往复，连续做够100次为一组，每组期间不能休息，一组做完后可以稍事休息。
这个动作可以着重加强本内特的心肺和核心功能。
在做完三组的俯卧撑半程波比跳后，本内特今天的力量训练就算完成了。
本内特稍事休息后就开始了平衡性的训练。
本内特对这项训练的重视程度甚至要超过对力量的训练程度，往往他也会在这上面投入更多的训练时间。像他天天坚持做的瑜伽训练就是最好的柔韧性和平衡性训练。
这时骑士队的球员都已经离开了，只剩下戈贝尔，阿德托昆博和本内特三人还留在球馆进行加练。
上场比赛两个人的发挥都还算可以，戈贝尔得到了9分，10篮板，阿德托昆博得到了11分，6个篮板。
不错的表现让他们对未来充满了希望，加练的劲头也更足了。
今天三人没有进行斗牛，而是各自针对自身的不足加强训练。
本内特着重练习自己的三分球，戈贝尔练习篮下的进攻脚步，阿德托昆博则在练习中距离投篮。
三个人在训练师的帮助下热火朝天的开始训练起来，由于今天撸了一天的铁，投篮命中率大受影响。本内特用了比往常多一倍的时间才完成了今天的三分投篮训练。
这天晚上，本内特早早的就搂着艾薇儿睡着了。他今天实在是太累了，为了不影响到明天的比赛，本内特需要更多的睡眠来恢复体能。
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1月18号晚上七点钟，位于克利夫兰市中心的速贷中心球馆，056个座位早已坐无虚席。
自从这个赛季骑士队取得非常不错的战绩以来，克利夫兰观看骑士队比赛的人就越来越多。这让球队的老板丹·吉尔伯特每天都是乐呵呵的，基本上每次骑士队主场的比赛他都会准时出席。
这不，今天丹·吉尔伯特又早早的来到速贷中心球馆，来给骑士加油了，球迷们看到丹·吉尔伯特的到来都热情的和他打招呼，把他当做克利夫兰的英雄一般。
看到这一幕的丹-吉尔伯特大感欣慰，觉得自己的努力没有白费。
自从005年月，丹-吉尔伯特成为NBA克利夫兰骑士队的大老板以来，丹-吉尔伯特就对球队管理层、教练组、球员人事和赛前仪式都进行了大刀阔斧式的变动。
做为一名优秀商人的丹·吉尔伯特深知‘工欲善其事，必先利其器’的道理，他刚一接手球队就投资了700万美金用于速贷球馆的翻新与升级。
为了让球迷有更好的观看体验，吉尔伯特更换了球馆所有的座椅、高清画质的中央吊斗形屏幕、视屏与声音系统、球场图形、引导标示、安全通道。
为了让球员和工作人员拥有更为舒适的工作环境，吉尔伯特升级了球员更衣室、配件升级和办公室更新等这些配套设施。
这还不算完，他还投资了500万美金建立了一个全新的、独立的球员训练与发展中心。并给它命名为克利夫兰训练馆，可以说骑士队的训练中心在整个NBA联盟都算是比较先进的。
但丹-吉尔伯特做的这些并不是让球迷对他产生崇拜的原因，真正让球迷把他视为克利夫兰偶像的事情还是在010年。
010年7月8号，在詹姆斯宣布离开克利夫兰骑士队与迈阿密热火队签约后，丹-吉尔伯特在球队官网上发表了一封致球迷的公开信，在这封信里他措辞严厉的批评了勒布朗-詹姆斯的决定。
还指责了其他一些事情，说他是“懦夫”、“叛逃者”，丹-吉尔伯特对勒布朗-詹姆斯离开克利夫兰骑士队的决定显得非常愤怒。还说出了一个誓言“我以我个人的名义保证，克里夫兰骑士肯定会在那个自命为‘皇帝’的家伙夺冠之前拿到冠军的！”
尽管这发生这件事后，很多媒体对丹-吉尔伯特进行了批判而且NBA联盟也给他开出了10万美元的罚单。但是，丹-吉尔伯特的这一举动却赢得了克利夫兰球迷的支持。
就在这时，一款写着“我与丹同在”的衬衫风靡克利夫兰，并称克利夫兰骑士队为“战斗的吉尔伯特”。
可以说丹-吉尔伯特现在在克利夫兰骑士队球迷的心目中的地位，就和库班在小牛队球迷心中的地位是一样。
“女生们，先生们，让我们有请骑士队的球员隆重登场吧！”现场DJ用他那充满感情的声音大声的喊道。
随着DJ话音的落下，现场的灯光开始熄灭，只有几个大的探照灯对准了球员通道的出口。
紧接着，骑士队的球员就开始从球员通道里跑了出来，本内特一边跑着一边和队友一一击掌，看到本内特出来了球迷的喊声更大了。
在双方球员都来到场上后，全场响起了美国的国歌。
本内特一边在内心哼唱着《义勇军进行曲》一边打量着对面的开拓者队，脑海里顿时就浮现出了他昨天晚上看到的一些资料。
这只球队之所以取名为波特兰开拓者队，就是因为在1970年当时波特兰正好是西部大开发的中心地，因此用“开拓者”给球队命名能反映出那个时代的特征。
开拓者队除了在1977年在比尔·沃顿的率领下获得过一次NBA总冠军外，其他时候都在追求冠军的道路上苦苦挣扎。
不过如果让球迷说出对波特兰开拓者队的印象，那么最让人印象深刻的就是“眼瞎”（选秀的眼光）和“庸医”（中锋来到这里后就没有好下场）。
关于波特兰开拓者的选秀已经不能用糟糕一词来形容，确切的应该说是：一场灾难。
波特兰开拓者队于1970年加入NBA，从1970年到014年，球队一共经历了45次选秀历程。共获得过4次状元签和次榜眼签。
197年，波特兰开拓者队第一次获得状元签，这一次，他们灾难性地选择了芝加哥洛约拉大学的中锋拉鲁马丁。
这位状元在NBA仅仅混迹了四个赛季，场均数据只有可怜的 5.分，4.6篮板。在看看波特兰当年错失的人物：鲍勃·麦卡杜和朱利叶斯·欧文。
鲍勃·麦卡杜获得过两届NBA总冠军，一次常规赛MVP，届NBA得分王。
朱利叶斯·欧文更是ABA和NBA两大联盟的传奇人物，他的伟大众人皆知。
接着就是在1984年，波特兰开拓者队用榜眼签选中了中锋萨姆.鲍维而错失了篮球史上最伟大的球员迈克尔.乔丹，令人扼腕叹息！
在这之后开拓者队的经理还是没能吸取以前的教训，导致悲剧再次上演。
在007年，波特兰开拓者队放弃了凯文·杜兰特从而选择了格雷格·奥登，结果大家都知道了，奥登用只为开拓者队打了100多场比赛。而杜兰特早已是NBA的超级巨星。
不过人们常说：当事情糟糕到不能再糟糕的时候，一切都会慢慢好起来。其实这就是一种自然规律，就像一个成语说的那样，否极泰来。
自从开拓者队选中利拉德后就和阿尔德里奇一起带领着开拓者队慢慢的强大了起来。
就在本内特回忆这些资料的时候，球馆内的灯光全部亮了起来。
随着蜂鸣器的响起，比赛即将开始。（未完待续）