等到了练习的时候，张道成才知道自己是大错特错。
这无极式的练习，却并非那么轻松，他们所有的人，都被恒冲喝令按什伍站成队列。
然后每个人的头顶，都会顶上一杯水，再用牙齿咬上半杯水，然后领子上面别上一根钢针。
最后在两根中指头那里，还会再分别夹上两本书，而最过分的是在两腿中，还会夹上一片树叶。
并且恒冲这个家伙，他时不时的，会突然间把你的书往下一扯，看你能不能掉，或者是按照你身后一脚，踹在你腿后弯上。
你要是跪下了，那就恭喜你，你会挨罚，你要是整个人像一个木桩子一样，倒了下去，那就还好，可以起来重新站。
张宝成感觉脖子难受的很，很想扭一扭。
但他却不敢随便动，因为一扭的话，就会碰到那那根针，刺到肉里面，整个人会被刺的叫出声来，然后恒冲就会过来让你好看。
张道成不知道这里站了多久，他是感觉到自己整个人都好像麻木了，没有知觉，无忧无虑。
正当他以为自己会这样一直站下去，站到天荒地老的时候，耳边却传来了恒冲的声音，宣布无极式的训练结束。
张道成正想挪动双腿，去好好休息一下，结果却“扑通”一声栽倒在地上，像他这样的还有很多。
显然这看似简单的无极式训练，却是实实在在不简单。
众人稍事休息，不过这下午还早得很，恒冲自然不会让他们就这么混过去，紧接着就是拳法训练。
这套拳法被称之为入门拳法，是由上午练习过的5个基本步型，和几个常用动作所组成的五个连环动作。
“预备！”
在给众人示范一遍之后，恒冲大喝道。
张道成等人两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹。
“冲拳！”
“嚯！”
张道成等人左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。
“哈！”
他们继续左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
“踢腿！”
恒冲怒目圆睁，恶狠狠的看着众人，谁要是打的不好，上来就是一脚。
“冲拳！”
张道成等人右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
“冲拳！”
众人右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
“冲拳！”
众人向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
“冲拳！”
众人下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
“冲拳！”
众人左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
“冲拳！”
众人左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
“冲拳！”
众人右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手，右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
“停！”
张道成左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间，向左摆头，目视左前方，还原成预备之时。
“再来一遍！”
恒冲历声吼道，：“预备！”
…………
这一练，这套拳就连着练了50遍。把张道成等人打的是浑身湿透，筋疲力尽，一丝力气也都没有了。
“嗯，回去洗漱，准备吃饭，到了晚间我们再来练习，如何调息，采气炼气。”
随着恒冲的话语落下，众人总算是得到了一个真正的休息时间。
这剑宗训练虽然辛苦，但是这生活上却是照顾得极为周到，张道成等人来到这个大浴室，一番沐浴之后，换上干净的素白绵麻衣服，顿时感觉到神清气爽，先前的疲惫似乎又一扫而空了。
到了晚饭过后，这恒冲果然又将众人带出，教授众人修行。
“凝神调息，调息凝神，这八个字就是下手功夫。”
恒冲对众人说道。
张道成却在心中想到，这后面四个字，根是前边四个字的重复，那为什么不说：“凝神调息”四个字是下手功夫，却说八个字是下手功夫呢？
不过他这心中的想法，却也不敢随便提出来，别人也不会管他怎么想，恒冲则继续先从理论上告诉他们，这个相关的知识。
原来这八个字实际上包含了四层意思，一为凝神，二为调息，三为更进一步调息，四为更进一步凝神。
这凝神调息的极境，便会出现神息两忘。
所以这修行功夫要按顺序一层层做下去。
“今天传授给你们的，是我们剑盟的这个入门功夫，叫做乾坤凝神诀，配合那个天地无极式，就是我们杂役弟子，所能够学到的最高层功夫，乾坤无极剑！”恒冲一脸严肃地对着众人说道，：“大家要认真学习，将来争取有机会，能够通过考试进入外门。”
听到恒冲这么一说，众人都感觉到精神一振，来到这剑盟，自然是不想干一辈子杂役弟子的，而
进入外门成为外门弟子，就是这个在剑盟发展的第一步。
这“乾坤凝神诀”的第一层功夫，就叫做凝神。
这把凝神而不把调息作为第一层功夫，却是与张道成以前所了解到的东西，不大一样。
不过张道成也知道，自己那是瞎琢磨，这个剑盟都是各大宗门联合组成，自然是比自己瞎琢磨要强一万倍不止了，于是听得更加认真了。
原来这呼吸是介于随意与不随意之间的一种骨骼肌运动。
而调息属于随意性运动，由大脑皮层来管辖。
这大脑皮层可以改变呼吸的速度，也可改变呼吸的动型，比如腹式呼吸、逆腹式呼吸、停闭呼吸等。
只有等大脑安静下来，并将注意力转移到机体内部，才有可能对呼吸运动进行有效的调整，如果心烦意乱，杂念纷呈，那是根本无法调控呼吸的。
“所谓元神凝则呼吸之神自然泰定，你们要记住，这个凝神才是我们的真正第一步功夫。”
这恒冲每到讲修行之事时，总是一副儒雅学者的样子，与他督促人训练时的那副狂暴样子，却是大相径庭。
恒冲让众人在凝神之前，先要清心。
也就是说，在练功伊始，先整理一下错杂的思绪，把正在考虑的问题先了结一下，把准备办理的事情先挂一挂，把纠缠心头的烦乱情绪先清除一下，总之要努力把一切都放下，这样就叫清心。
而后恒冲又令众人微闭双目，默运意念经山根循任脉径路，缓缓落入丹田。
这山根在两眼中间，为下丘脑所在部位。
下丘脑系人体内分泌的总枢纽，任脉径路实际上包括了植物神经系统、内分泌系统和脏腑的所有功能。
神即已凝，下一步功夫就是调息。
“调息不难，心神一静，随息自然，我只守其自然，加以神光下照，即调息也。”
恒冲慢慢引导众人调息，一反下午练拳时那个粗暴历吼的模样。
张道成发现，在凝神之后，就像“坐高山而视众山众水，燃天灯而照九幽九昧”，对呼吸的调控就不怎么难了。
这心神一静，气息也就平和起来了。
张道成默运意念，不断地随吸气和呼气沿任脉径路自然地进入丹田。
然后他在意念随息自然进入丹田之后，便改为默守小腹的自然起伏，即意念随吸气而守鼓起之小腹，随呼气而守凹进的小腹，此即为所谓丹田呼吸，以期建立起意念、气息、丹田三者间的条件反射关系。
张道成默运神光下照丹田，与丹田呼吸相结合。小腹自然地一起一伏，意念同内视线合一后下照一起一伏的小腹，形成瞬息相依，神气相抱的态势。