恒冲背着双手，在张道成他们面前走来走去，然后站定，用凶狠的眼神看着他们，大声的吼道。
“人生而有身强体弱之别，智慧高下之分，因此初一习拳就指望从高深处入手，迅速成就一身好本领，怕是好高骛远，难以为之。”
张道成等人不知道恒冲这是何意？但是却也不敢有任何疑问，只能一边坚持蹲马步，一边尽心聆听。
“你们这些渣渣！试先问己，可是万人中无一之体格、智慧？”
恒冲用凶历的眼神，扫视了一遍张道成他们这一帮新丁，狠狠的往地上呸了一口。
“所以，我们要先从基础开始。”
“打基础，莫过于【马步桩功】，此乃基础之基础。”
“其作用尤如“房屋先立柱”！”
恒冲一边在众人面前巡视，看着谁站的不对，就是一脚或者是一巴掌，一边那个历声的吼叫着，讲解着这马步桩功的要领。
这四平马步桩功要求两腿开立，两脚平行站立，间距为自己脚长三倍或三倍半。
屈膝半蹲，大腿微平，脚尖稍内扣，十趾抓地，脚心含空，膝关节外撑，重心落于两脚之间。
上体端正，两臂屈肘环抱于胸前，两手为八字掌，手心向下，中指相对，间距半拳，四指微开，掌心内含，手与肩平，两眼平视前方，略上翻。
行此桩功，须头正，颈直，含胸，展背，立腰，收臀，扣足，撑膝，松紧适度，四平八稳，自然舒适。
此外，如两指端相对处，产生吸，斥等异感，一律不克制，不引导，不想像，顺其自然。
练时思想意念集中于丹田，即脐下一寸五分，此为“一心一意想丹田”。
恒冲将要领讲述一遍之后，又大声的吼道，：“你们这些渣渣，给我好好练，10日之后，进行考核，如果练得不好的，就罚打扫茅厕。”
闻听此言，张道成心中一惊，也练得更加尽心了。
这倒不是，他有多么要求上进，而是他生来就有洁癖，这要是弄到去打扫茅厕，怕是还不如一刀将他杀了，要来的好过一些。
这四平马步桩功看似简单，往那一蹲就行了。
而实际上却远远没有这么轻松。
才蹲了一会儿功夫，就有许多人好像筛糠一样，浑身抖个不停。
有的人是腿抖，有的人是手抖，有的人是手也抖腿也抖，浑身无处不抖。
张道成倒是抖的没那么夸张，但是大量的汗水也从额头上冒了出来。
他在那目不斜视的坚持，却感觉旁边有人在跟自己打招呼。
张
大成本来不想理会，但是那个时候声音始终不停，对于他也是一种干扰。
于是侧过脸偷偷一看，却是那长了一张大众脸的老王，正在对他挤眉弄眼。
这老王看上去比这大多数人，都要轻松的模样，既没有抖也没见他冒汗。
老王看到张道成转头看他，先是对张大成挤眉弄眼做了个怪相，然后对张道成轻说道：“看你这样子，怕是要扫厕所。”
张道成一听这个，就浑身起鸡皮疙瘩，正要说话。
那老王却说道，：“你听我说，你照着我说的做，就会舒服一些。”
张道成一愣，还没来得及回应，就听见耳边传来老王的声音，也不知道他怎么避开那恒冲的。
“你且眼观鼻鼻观心，如同这头顶到脐下之间有一线，你就把你的思绪集中到这一条线上。”
说来也怪，这老王的话语似乎有一种魔力，张道成不知不觉中，就照着他说的话来做了。
只见到老王的声音继续说道，：“你将你的这个思绪，投入到这脐下之后，你再顺着这个点平行向你后腰，找到一个对应的点，然后你一呼一吸，就好像那气流在你的这两个点之间平行，就跟拉风箱似的，一拉一推一拉一推。”
“不要想其他的，你就这样放缓你的心情，一呼一吸一拉一推，一呼一吸一拉一推。”
张道成也没无暇多想，就在这老王声音的指导之下，按照他所说的一呼一吸一拉一推。
身体各处先前那种难受的感觉，就突然间好像远离了自己一般。
张道成刚刚心中一喜，准备向那老王说声谢谢，那种难受的感觉就又全都来了，他连忙凝心静气，继续按照老王所说的标准，规范自己的呼吸。
只几个呼吸时间，那些身体上难受的感觉，便又远离了自己。
张道成不敢再打岔，就按照这这老王所说的这些要领，慢慢的学习练习。
随着时间的推移，张道成却发现，在自己的那个小腹与后腰之间，似乎有一团热流，非常的舒服，并且随着自己练习时间的延长，这股温暖的舒服感觉，开始向着全身扩散。
时间不知道过了多久，当张道成还沉浸在这种舒服状态之中的时候，就猛然听见耳边一声厉吼。
“结束！
张道成念念不舍地从这状态之中退了出来，虽然他很想再继续练习，但是理智告诉他，不能够再继续练习了，否则的话怕是要挨罚。
在场的这100人，除了少数人之外，绝大多数。都状态不堪，甚至有许多早已经提前结束了练习。
只见那恒冲正对着一堆人
吼道，：“你们这些废物，这些渣渣！”
“从今天开始你们就去打扫茅厕，直到有人替换你们为止。”
那些人脸色全都白了，一副生无可恋的模样。
主要是这些人都是还没有达到一定境界，但是平常又每天进行这个比较强度大的训练。因此拉屎特别的臭，这打扫茅坑还真不是一般人能够做的事情。
见此情形，张道成不由得暗自有些庆幸。
不然的话，要是像这些人早早就坚持不住，怕是就要真的扫茅厕去了，想到这里他不由得向老王投去过感激的目光。
那老王却似乎料到张道成会如此，在张道成看过去的时候，那老王竟然也向他挑了一下眉毛，做了个鬼脸。
老王什么都没有说，但是张道成却竟然瞬间就读懂了老王的意思。
不用感谢哥，哥只是一个传说！
功面对老王这种性子，张道成也是无可奈何，本来还想说几句感激的话，现在也说不出来了。
本来以为今天的训练课就结束的，谁知道休息了一会儿，大家稍微恢复了一些精力，却见那恒冲又吼到集合。
张道成知道，这肯定又是有什么新的训练了。
当大家集合列队站好之后，这恒冲便历声吼道，：“瞧瞧你们这些人的样！坐没坐相站无站相，才蹲了一会个马步就成了这个模样，真是一群渣渣！”
“你们站完了这个马步，接下来咱们就来站弓步。”
张大成现在算是知道了，这恒冲不管是讲什么，他都是带吼的。
据恒冲所说，修行之初，需要以拳脚功夫来活动肢体，这拳脚功夫有五大基本步型，分别是弓步、马步、虚步、仆步、歇步。
弓步俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
其姿势为前腿屈膝前弓，大腿接近水平或斜向地面，膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度，因其形如汉字“川”字两边的两划，代表身体的两侧，由肩到跨到膝到脚，从同侧的肩井穴，通到脚底的涌泉穴。
其要领为“前腿弓，后腿蹬”。
前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度，两脚横向距离约法三章10-30厘米。
弓腿为实，蹬腿为虚。
两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3，俗称前七后三。
张道成等人，依照恒冲的规定，摆出了弓步的姿势。
却不知这一次，又要有几个人，去加入到扫茅厕队伍？