收到指令过后，小黑皮开始加速运转，约莫十分钟，便拿出一套根据天洋身体状况和篮球水平设计的训练计划。
粗略一看，训练内容，大抵分为5个体能部分加2个技巧部分。
首先是每次训练开始前的有氧运动，以LSD跑和法莱特跑为主。两种跑法，天洋都已经在王者级体能增强方案中学习过，目的是增强耐力并加速疲劳恢复。
按照小黑皮的说法，整个NBA历史上，那些平均出场时间超过35分钟的球员，比如张伯伦、艾弗森、勒布朗，除去他们天赋异禀之外，全都需要结合训练手段。
张伯伦、艾弗森两人在此方面的报道比较少，而有关勒布朗如何恢复体力的新闻随便搜一搜，就会出现数十个链接。
比如，勒布朗为了方便、快速地恢复体力，在他克利夫兰阿克伦的家中，专门安装了一套冷冻设备。他甚至还采用过中国传统秘法‘拔火罐’。
疲劳恢复的重要性不言而喻，但天洋目前达不到勒布朗那样的条件，只能先借助最基础的手段来完成恢复。
有氧运动之后，便是力量训练，小黑皮提供的方案中，这一块儿占据每天训练时间的30%，但天洋还觉得有些不够，因为他的力量实在有点差。
可小黑皮告诉他，冰冻三尺非一日之寒，若是训练强度一下子增加的太猛，反而可能会导致他受伤，必须要从肌肉增粗、基本力量、最大力量、力量保持、爆发力增长5个阶段逐一练习。
小黑皮提醒他，在力量训练的间歇，需要注意补充能量，每天训练所需的饮料，膳食都需要提前备好。
看到这样的要求，天洋知道他肯定没法一个人搞定，建立团队的事情暂时来不及做，只能在朋友圈求助。
问了一圈，十来个人，好在崔仁有空闲，可以帮他一周。
天洋表示将会按照市场价格支付薪水，崔仁没有推辞，但却告诉他，国王大道夺冠后拿到的奖金，已经算支付过薪水，因为夺冠的主要功劳，都要归功于他。
在有氧训练和力量训练之后，小黑皮安排的计划是技巧训练。
本来天洋以为，技巧训练练可能是会是短跑冲刺这类枯燥的训练方式，但看到训练内容主要是‘连续起跳抢板、急停变向晃动、人盯人防守’之后，他只能感叹小黑皮不愧是高级人工只能产物，连用户的心理想法都能猜测。
可高兴归高兴，但又面临和力量训练一样的问题––缺人！
连续起跳抢板可以用机器，急停变向晃动可以摆人形立牌，但盯人防守必须有人陪练，还需要是专业人员。
思来想去，天洋将电话打给红杉队体能训练师哈泽，询问对方是否有空、有意愿帮他完成封闭训练。
哈泽接到电话后，一口答应，还主动表示不需要支付薪水，只要求天洋以后进入NBA，面对媒体采访的时候，随便提一下他的名字就行。
天洋自然同意，搞定技巧训练安排，他继续查看下一步的训练计划。
技巧训练之后，是“速度、弹跳、灵敏性、控球”训练，虽说有4条，但加起来一共占据的平均时间，依然比力量训练所花的时间少一点。
控球训练占用时间好理解，因为可以穿插在整个训练中，但其他三项时间少，天洋有些看不懂。
对此，小黑皮解释为，‘速度、弹跳、灵敏性’三项能力，并非加急训练就能有提升，放在整个训练计划里，主要是为了验证前面3项内容的训练成果。
尤其是弹跳一项，要求天洋增加下肢肌肉力量、核心肌肉群力量以及肩带肌肉力量。
天洋没跳高一点点，便是他身体各个部位肌肉增强的表现。
此外，灵敏性训练，需要用到一些特殊器材，比如标志盘、反应变向球。
天洋稍微回想，发现学校篮球训练馆之内只有一部分，其他的需要他自己去买。
整个训练计划一合计，天洋发现，如果崔仁和哈泽两人都收钱，再加上买器材、买运动饮料，他需要支出一大笔钱，
好在学校的篮球训练馆对他免费开放，否则他还需要再找个场地，又要花钱。
至此，他终于明白，为啥勒布朗每年要花费接近150万美元去训练身体。
整个计划安排完成后，天洋着实购买训练工具，但特训第二天就要开始，网购肯定来不及，他只能前往塔斯克的超市，看看能不能买到。
但塔斯克的超市，也只买到两个常见的工具。
最后塔斯克开载着他，前往旧金山，才将所有工具买齐。
28号早上6点，天洋带着工具，和崔仁一起，出现在学校篮球训练馆门口，但哈泽比他俩更早，已经根据他的要求，将人形立牌、球架等辅助道具摆好位置。
第一天的训练，天洋精神饱满，从有氧开始，一直到力量训练结束，丝毫没有感觉到累。中午吃过饭后，略作休息，便开始下午的训练。
第二天的训练，天洋依然斗志昂扬，甚至在力量训练上，不顾小黑皮的反馈，多加了一组卧推和挺举。
可第三天抵达篮球训练馆之后，天洋只觉浑身提不起劲，勉强进行了一次法莱特跑，便感觉有气无力，以至于推迟了力量训练的时间。
好在他最终坚持下来，虽然训练的标准不如之前两天那样高，但总归将整个训练方案上的内容全都做了一遍。
第四天的时候，小黑皮突然改变计划，建议他休息半天，放弃力量训练，本来他不甚在意，可哈泽也做出同样的建议，他只好停下来。
整个上午没事情做，天洋三人在训练馆内用聊天、低强度运球对抗打法时间。
聊天的时候，哈泽告诉天洋，他第三天加练，完全是抱着侥幸心理，无论是体能还是控球技巧的增长，都需要一个持续的过程，7天时间本来就比较急，还打算加速简直如同做白日梦。
虽说被批评，但天洋扪心自问，确实说的对，他太急于证明自己，想要走‘捷径’，好在哈泽及时提醒，总算没有走入歧路。
抛弃侥幸心理，转变心态之后，第五天和第六天的训练，天洋不急不躁、按部就班进行。
第七天的训练，小黑皮又根据他的身体状况，再次取消力量训练，将时间分配给速度、弹跳、灵敏性’三项内容之上，天洋也继续遵照执行。
等到所有训练结束，小黑皮给出了一份总结报告，天洋惊喜地看到，他的各项能力评价都有小幅度上升，其中‘弹跳能力’一项已经从8升到10，并建议他可以尝试更多的盖帽技巧或者扣篮技巧学习。